在今日凌晨的歐洲杯半決賽中，C羅一傳一射幫助葡萄牙2:0戰勝威爾士。本屆歐洲杯的黑馬神話就此終結。歐洲杯四強也是威爾士歷史上歐洲杯的最佳戰績。

其實有一只神龜在比賽前早已看破一切

C羅在對陣威爾士的比賽中打進一個頭球，在這個進球的過程中，C羅完美展現了他的彈跳和滯空能力，根據網友估算的一張圖來看，他頭球的位置距離地面達到了2.88米。

C羅超強的身體素質得益于平日堅持地鍛煉，下面小編給你介紹幾組訓練腰腹力量的絕佳方法，只要你不放縱自己，你也可以擁有C羅一樣的完美身材！

1、仰臥卷腹+單腳起 10-20個/每組

2、坐姿收腿 10-20個/每組

3、仰臥交替肘碰膝 10-20個/每組

4、仰臥直腿卷腹 10-20個/每組

5、仰臥屈膝分腿卷腹 10-20個/每組

6、仰臥屈膝半身起 10-20個/每組

7、俯撐左右交替提膝 10-20個/每組

8、平板橋 10-20個/每組

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